近年来，”抗衰老 “一词在人口老龄化的日本已广为人知。 许多人明白这是一个与恢复活力等相关的词，但可能很少有人深入了解它的含义。 因此，本文介绍了抗衰老的含义、衰老的原因、预防方法和最新的研究报告。

什么是抗衰老？

Anti-ageing在日语中是 “抗衰老 “或 “抗老化 “的意思。 老化是指与年龄增长相关的生理功能下降。 身体老化包括与生活方式相关的疾病、骨骼和肌肉退化，在外观方面，出现皱纹、斑点和皮肤松弛。

虽然衰老的速度因人而异，但没有人能够抵御衰老。 然而，男性和女性都希望即使在他们年老时也能以年轻的外表和感觉生活，并尽可能地看起来比他们的实际年龄年轻。 当然，这不仅仅是关于你的外表和感觉，每个人都希望尽可能长寿、健康和精力充沛地生活。

根据厚生劳动省公布的2020年简要寿命表，日本男性的平均预期寿命为81.64岁，女性为87.74岁。
参考：主要年龄段的预期寿命

近年来，由于医疗技术的发展，越来越多的人比过去更长寿，许多人希望能过上幸福的晚年生活。 为了回应这些人在晚年的感受，整个社会现在必须思考 “成功的老龄化”，这意味着快乐的老龄化。
参考：健康与长寿网，”什么是抗衰老”

老化的主要原因

老化的两个主要原因是 “方案理论 “和 “磨损理论”。 本节将详细解释每一种的特点。

・编程理论
该理论认为，人类的衰老速度和老化程度是由基因调节的。 方案理论认为，正如出生、成长和成熟的过程是由基因编程的一样，老化过程也是由基因控制的。 在研究过程中，有人认为一些基因被认为会影响抗衰老，这就是一些长寿家族的来源。

所有人体组织中的细胞分裂都在逐年老化，已经达到最后极限的细胞被称为 “衰老细胞”。 当细胞达到衰老期时，它们不能再继续繁殖。 根据这一理论，人类细胞的分裂次数固定在大约50次，而衰老细胞的积累也与衰老有关。

・详尽的理论
该理论认为，衰老的发生是由于激素和活性氧造成的细胞损伤。 人们还认为，衰老也是由体内过量的糖引起的。 细胞生存所需的东西会随着年龄的增长而磨损，当它们达到一定的极限时，它们就会失去功能，无法恢复。 这就是 “细胞老化”，而激素和活性氧被认为与这种磨损有很大关系。

活性氧是由细胞和新陈代谢活动产生的，是人类生活的必需品。 然而，一些因素，如不平衡的饮食、过度饮酒、不规律的生活方式和压力，会导致它们过度分泌，如果这种情况持续下去，就会加速老化。

这两种机制被认为结合起来导致了人类的衰老。

什么是健康长寿的抗衰老药物？

随后详细解释了什么是健康长寿的 “抗衰老医学”。

抗衰老药物的定义

抗衰老医学被定义为 “旨在享受健康长寿的理论和实践科学”。 基本上，它是旨在通过正确审查生活习惯来实现健康老年和健康长寿的医学，还包括阐明衰老发生的原因等机制和引入抗衰老药物。 由于不可能完全预防疾病，重要的是保持平衡的健康状态，使个人在身体和精神上都感觉良好，即使他们年老多病。
参考：日本抗衰老医学会，”什么是抗衰老医学（Anti-Aging Medicine）”

抗衰老药物的变化

一个总人口的21%为65岁或以上的社会被称为 “超级老化社会”。 在日本，这一比例在2007年已经达到，预计到2060年将上升到约40%。 今天，维护老年人的健康不仅是上述希望过上幸福晚年的人的问题，也是整个社会的问题。

到目前为止，日本的健康政策一直是在人们生病时利用国家健康保险系统来治疗。 然而，随着老年人数量的增加，这种方法的成本越来越高，所以预防医学在现代社会引起了人们的关注。

抗衰老医学是这种预防医学的代表，卫生、劳动和福利部目前建议通过适度的运动和适当的饮食来预防 “代谢综合征”，这被认为是随着年龄增长而出现的内脏肥胖、高血压、高血糖和异常的脂质代谢。 抗衰老医学就是在这种背景下发展起来的，是整个社会必须认识到的。
参考：日本抗衰老医学会，”什么是抗衰老医学（Anti-Aging Medicine）”

抗衰老方法

从这里开始，我们将详细解释你在生活中需要注意的事项，以便真正实践抗衰老。

适度运动

衰老会随着细胞的衰弱和其再生能力的下降而进展。 各种功能退化，特别是肌肉、骨骼和血管，影响到整个身体，必须得到照顾。 没有骨折或跌倒的机会，不会让你卧床不起，而且血管老化会增加大脑和心脏疾病的风险。

首先，尽量预防与生活方式有关的疾病以避免这种情况。 老龄化和与生活方式有关的疾病是密切相关的。 定期步行和肌肉训练可以帮助预防与生活方式有关的疾病，并推迟衰老过程。

什么是健康食品？

糖化和氧化是导致衰老的两个最常见的原因。 糖化是 “身体的毛刺”，氧化代表 “身体的铁锈”。

糖化是指当食物中过多的糖在体内与蛋白质和其他物质结合时，AGEs（糖化终产物）的增加，导致细胞恶化。 为了防止这种情况，重要的是不要吃太多的含糖甜食和面包，不要吃太多的碳水化合物，避免油炸、烧烤和其他烧焦的食物，并吃富含膳食纤维的蔬菜。

另一方面，氧化是指由于身体受到活性氧的攻击而导致细胞的恶化，从而导致功能下降和细胞退化。 为了防止氧化，重要的是要有规律的、健康的生活方式，避免压力并通过适当的饮食摄入抗氧化剂。 抗衰老的抗氧化剂存在于蔬菜和水果中。 喝红酒、绿茶、红茶和乌龙茶，这些都含有大量的多酚类物质，是一种典型的抗氧化剂，积极吃大豆、蓝莓、芝麻和荞麦面也是不错的选择。
参考资料：e-Health Net，”抗氧化剂”

充分的睡眠

加利福尼亚大学精神神经免疫学中心的朱迪思-卡罗尔及其同事的研究报告称，获得良好的睡眠可以防止衰老并保持健康的身体。 据说，仅仅在一天的睡眠不足之后，细胞就会受到损害，衰老也会随之进展。

如果你由于不规律的生活方式而睡眠不足，睡眠质量下降，你患与年龄有关的疾病的风险就会增加，如糖尿病、心脏病和血管老化。 一般来说，适当的睡眠时间是每天7-8小时，所以要确保你有一个良好的睡眠。
参照元：AASM『部分睡眠剥夺与老年人的生物衰老有关』

紫外线保护的美丽。

皮肤老化从20多岁开始逐渐显现，30多岁时皱纹、斑点和皮肤松弛变得更加明显。 与年龄有关的皮肤弹性下降，如皱纹和下垂，是由胶原蛋白纤维的减少引起的，而这又受到女性荷尔蒙波动的影响。

斑点的最常见原因是紫外线损伤。 当暴露在大量的紫外线辐射下时，皮肤会产生大量的黑色素色素以试图保护自己。 即使产生了黑色素色素，它也会被皮肤更新所清除，并在皮肤年轻时恢复到原来的状态。 然而，随着年龄的增长，新陈代谢速度减慢，产生的黑色素色素会无限期地留在皮肤中，导致斑点形成。

重要的是要采取一些措施，如每天涂抹防晒霜以避免暴露在紫外线下，以及使用防止黑色素色素合成的化妆品和注意摄入激活皮肤代谢的维生素和多酚的饮食。

站在研究的最前沿

最后，以下是对抗衰老研究前沿的介绍。

华盛顿大学医学院发育生物学和医学系的Shinichiro Imai教授及其同事的一项研究报告称，与未喂养的小鼠相比，用NMN（烟酰胺单核苷酸）实验处理一年的小鼠显示出与年龄有关的体重增加和各种器官功能（如代谢和骨密度）的降低。 据报道，与未被喂食的小鼠相比，各种器官功能的下降，如体重增加、新陈代谢和骨密度，都有所减少。 它还被认为对老年人易患的糖尿病、肾病、心脏病和老年痴呆症有效。

NMN是一种原本在生物体内自然产生的物质，为人体内的细胞产生能量，而这种能量会随着年龄增长而下降。 NMN存在于绿叶蔬菜中，如西兰花和西红柿，以及牛肉，因此积极食用这些食物可能是有益的。

为了在日本这个超级老龄化的社会中延长健康的预期寿命，重要的是过一种抗衰老的生活方式，避免细胞老化。 要做到这一点，要注意锻炼身体，每天合理饮食和睡眠，并努力做到抗衰老和抗老化。 利用本文的信息来帮助你度过一个健康和快乐的晚年。