近年来，人们一直在积极研究在我们年老时保持年轻和健康的方法。 本文介绍了抗衰老的定义，作为一种方式，抗衰老越来越受到关注，并推荐了四种方法，以帮助你保持年轻。 报告还讨论了使用NMN的保健品，NMN作为一种恢复活力的成分正在引起人们的注意。

什么是抗衰老？

首先，”抗衰老 “的定义是什么？ 本节解释，以及近年来抗衰老引起如此多关注的原因。

抗衰老的定义

抗衰老，在日语中被称为 “anti-aging “或 “anti-ageing”，是指为防止衰老而采取的所有行动。 简单地说，它意味着利用医学的力量来预防随着年龄增长更容易出现的各种症状和身体衰退，如中风、动脉硬化、皮肤老化、骨质疏松症、阿尔茨海默病和代谢综合征。

为什么抗衰老在近年来受到如此多的关注？

每个人都有 “保持年轻和健康 “的愿望。 然而，最近对抗衰老的关注据说与日本严峻的经济形势有关。

日本人的平均寿命是世界上最高的国家之一，这个国家以其庞大的老年人口而闻名。直到最近，人们还认为不可能抵御衰老，但自20世纪80年代以来，衰老过程逐渐变得清晰起来。 然而，自20世纪80年代以来，衰老的过程逐渐变得清晰，人们对抗衰老进行了研究，其目的是通过医学的力量尽可能推迟与年龄有关的疾病的发生，从而促进健康和长寿。 因此，国家医疗费用逐年增加，现在人们担心健康保险系统可能会失败。

在日本，国家为生病的人支付一定数额的医疗费用。 然而，随着老年人数量的不断增加，如果健康保险系统继续以同样的方式进行，可能会变得不可持续。

因此，关注抗衰老的运动越来越多，也被称为 “预防医学的前线”，并通过鼓励公众合理饮食、适度运动、服用保健品和戒烟来提高健康预期寿命。

人们认为，提高人口的健康预期寿命不仅会减轻整个日本的医疗费用负担，而且也会使日本成为一个老年人可以作为纳税人发挥积极作用的社会。

有两种主要的抗衰老类型

抗衰老有两个主要类型：美容和健康/医疗。 本节将更详细地解释其中的每一项内容。

美感

据说，美容业是第一个使用抗衰老一词的行业。 美容抗衰老的目的是改善皮肤和头发的水分、斑点、皱纹、下垂和其他随着年龄增长而丧失的皮肤问题，并达到更年轻的外观。

美容抗衰老的范围包括从美容外科、诊所和美容院的治疗到自己使用化妆品和美容设备进行的治疗。 在美容外科和诊所进行的抗衰老手术主要被称为 “老化护理”，在不同的机构有不同的类型和特点。

在选择诊所时，建议不要根据低价来决定，而是要仔细检查和考虑治疗是否适合你的问题。 事先查看诊所的博客或口碑也很重要，以避免在选择诊所时犯错。

健康・医疗

最初，抗衰老被普及为美容目的，但在2000年左右，它也被引入健康和医学领域，成为 “抗衰老医学”，被定义为 “旨在享受健康和长寿的理论和实践科学”。

抗衰老医学的领域包括内科、神经外科、骨科、眼科、皮肤科、妇产科、耳鼻喉科、泌尿科和牙科。 因此，预防与生活方式有关的疾病、老花眼和牙周病、治疗更年期障碍、不孕症治疗和高龄生育也被列入抗衰老医学领域。

传统医学通常治疗生病的人，而抗衰老医学则侧重于预防疾病的发生。 牙科检查、健康检查和定期癌症筛查是抗衰老医学的一部分。

四种主要的抗衰老方法

抗衰老不一定无法在诊所和专业机构之外进行治疗。 你只需在日常生活中注意饮食、运动和睡眠，就能达到抗衰老的目的。 让我们来看看四种可望产生抗衰老效果的具体方法。

膳食

抗衰老的第一步是积极食用具有抗氧化功能的食物。 人们认为，吃抗氧化食品可以抑制导致动脉硬化、癌症、衰老和免疫功能下降的活性氧的作用，从而有助于保持年轻和健康的身体。

抗氧化营养素主要是维生素A、维生素C、维生素E、矿物质、多酚类物质和类胡萝卜素。 抗氧化剂可以在各种食物中找到，如绿色蔬菜、水果、植物油、坚果、海藻、蓝莓、梅子、茶（如绿茶、红茶和乌龙茶）和豆类（如豆制品和发酵大豆）。

进食时，注意进食的顺序也很重要，以避免血糖水平迅速上升。 按照这个顺序，先吃蔬菜，然后吃蛋白质，再吃碳水化合物，并尽量保持血糖水平的逐步上升。

动议

对于抗衰老运动，”慢速训练”，如拉伸、瑜伽和慢速行走，是完美的。

在注意深呼吸的同时移动身体，释放生长激素。 生长激素通常被称为 “年轻化激素”，在维持正常代谢和免疫功能方面发挥着作用。 每天继续锻炼，达到呼吸一下的程度，会促进生长激素的分泌。

相反，如果你从事剧烈的运动，使你无法呼吸，体内就会产生活性氧。 活性氧（ROS）的增加使组织和细胞的老化更容易发生，因此应注意艰苦的运动，如慢跑和剧烈运动。

睡眠

除了生长激素之外，与抗衰老密切相关的褪黑激素也在睡眠中分泌。 褪黑激素具有比维生素更强的抗氧化性，可以防止因氧化造成的组织和细胞损伤。

褪黑激素还能促进生长激素的分泌，提供双重抗衰老效果。 据说褪黑激素在非快速眼动睡眠期间大量分泌，而快速眼动睡眠是凌晨1-3点左右最深的睡眠。 因此，重要的是在晚上10点到12点之间睡觉，并尝试至少睡7个小时。

美感

美丽是看起来和感觉年轻的最重要方面。 如果你的皮肤有斑点、皱纹或下垂，你就会看起来比实际年龄老，所以必须进行适当的日常护肤。

为了保持年轻的皮肤，必须从身体内部和外部对皮肤进行护理，包括服用保健品和保湿。 涂抹含有神经酰胺的面霜，改善皮肤的屏障功能，或服用含有胶原蛋白的补充剂，保持皮肤水润。

外出时，要对紫外线采取额外的预防措施，如使用遮阳伞或涂抹防晒霜，以尽量减少对皮肤的伤害。 暴露在紫外线辐射下会导致光老化，其中黑色素会产生，导致斑点、皱纹和皮肤松弛。

NMN补充剂 “作为一种抗衰老方法正在被研究。

近年来，一种名为NMN（烟酰胺单核苷酸）的维生素类物质作为一种恢复活力的药剂而备受关注；NMN可以激活与衰老和长寿有关的sirtuin基因（长寿基因），并且已知该基因会随着年龄增长而减少。

哈佛大学医学院进行了一项实验，看看给予这种NMN是否有恢复活力的作用。 实际研究表明，相当于人类60岁的小鼠在服用NMN后仅一周就恢复了相当于20岁的肌肉质量。

这使人们期望NMN可能对治疗各种与年龄有关的疾病有效，而且研究正在进行中。 到目前为止，还没有进行临床试验，但没有发现严重的副作用。

为了保持年轻和健康，抗衰老的生活方式是必不可少的。 除了在医院和诊所接受治疗和手术之外，你还应该注意你的日常生活，包括合理的饮食、适度的运动、良好的睡眠和正确的皮肤护理。 作为一种额外的奖励，也值得尝试NMN补充剂。 延长你的健康寿命，享受更长的生命。